Os benefícios da meditação para a produtividade no trabalho

Embora a meditação seja frequentemente associada à espiritualidade, ou religiosidade, sua prática já possui inúmeros benefícios comprovados pela ciência. Redução do estresse, melhora na qualidade do sono, aumento da capacidade criativa, controle da ansiedade, melhora no sistema imunológico, redução da pressão arterial. As vantagens são inúmeras, não faltando razões para você começar a praticar. E mais, a meditação não traz benefícios apenas para o seu corpo e mente, ela pode ajudar muito em sua atividade profissional também!

Como a meditação pode ajudar na produtividade?

Ao proporcionar um aumento do foco e diminuição dos níveis de estresse, a meditação é responsável por um aumento no nível de concentração nas atividades diárias, e por consequência, na produtividade laboral. Profissionais focados e menos estressados conseguem melhores resultados para si e para o negócio. A influência da meditação no humor e bem-estar também causam um impacto positivo nas relações no ambiente de trabalho. Empresas do mundo inteiro já percebem os benefícios e investem cada vez mais na qualidade de vida dos seus colaboradores.

Por onde começar?

Não é necessário ter qualquer conexão religiosa ou mística para meditar, inclusive uma das técnicas mais difundidas atualmente, a meditação mindfulness, foi desenvolvida com apoio na ciência. Também não é necessário meditar por longos períodos, com poucos minutos já é possível sentir seus benefícios. Não sabe por onde começar? Tenho uma boa notícia! Existem inúmeros aplicativos para celular com exercícios práticos e meditações guiadas, que são ótimas para você ter um primeiro contato com a prática. Aqui vão algumas dicas:

• Insight Timer: Com milhões de usuários, o app já foi o vencedor do prêmio app do ano pela revista TIME. No plano gratuito, é possível acessar milhares de meditações, aulas de Yoga ao vivo, uma seção específica para qualidade de sono, músicas e atividades para iniciantes. Possui também centenas de cursos que estão disponíveis apenas na versão paga.

• Calm: É o app mais baixado da categoria. É possível fazer meditações guiadas, exercícios de respiração e também práticas de relaxamento para auxiliar no sono. Grátis para  baixar e usar, no entanto, a grande parte dos recursos só está disponível na versão paga. 

• Lojong: O aplicativo bem didático para quem está iniciando, possui muitos vídeos e áudios explicativos sobre os fundamentos, técnicas e meditações guiadas. Permite que você acompanhe o progresso diário e mensal de suas práticas. A versão gratuita possui um vasto material.

• Headspace: Além de ser uma ótima fonte de meditações e cursos sobre meditação, respiração e atenção plena, é uma ótima alternativa para quem tem dificuldade para dormir,  com uma seção específica sobre qualidade do sono. Alguns recursos são grátis, mas a maioria é disponibilizada somente na versão premium. É possível experimentar a versão premium por 7 dias.

Bônus: Caso queira ir mais além para entender o poder da mente e como as empresas têm incentivado a prática, não deixe de conferir a série da Netflix, Explicando a Mente, com 5 mini documentários, de apenas 20 minutos cada, com os temas: memória, ansiedade, meditação e mais. No episódio sobre meditação você pode conferir mais sobre os benefícios de uma maneira bastante didática.

É possível também encontrar no YouTube vários exercícios e meditações guiadas, de diferentes durações de tempo, tanto para praticantes iniciantes quanto para aqueles com experiência. Então que tal reservar 5 minutos do seu dia hoje para meditar? Assim você cuida do seu corpo, da sua mente e ainda dá uma força para sua produtividade!